Diet - menu

Mineral yang paling penting untuk kesihatan wanita semasa mengandung

Mineral yang paling penting untuk kesihatan wanita semasa mengandung


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Semasa kehamilan kesihatan wanita memainkan peranan yang sangat penting dalam perkembangan bayi. Sukan, pemeriksaan perubatan dan makanan adalah tiga tonggak yang harus diselesaikan. Dan jika kita membincangkan makanan yang diperlukan, kita mesti menentukan makanan yang mengandungi mineral asas yang diperlukan oleh ibu hamil. Sekiranya anda mempunyai keraguan, jangan risau! Cari apa itu mineral paling penting untuk kesihatan wanita semasa hamil dan di mana mereka berada.

Setiap tahap kehidupan kita melibatkan perubahan dan keperluan pemakanan yang berbeza, jadi bayangkan semua ini tertumpu dalam jangka waktu sembilan bulan. Sudah tentu, badan kita mengalami metamorfosis yang mendalam pada kehamilan dan memperhatikan keperluannya yang berbeza menjadi penting.

Untuk mendapatkan idea tentang kerumitan yang ada dalam diri kita, perlu difahami bahawa setiap nutrien memainkan peranan penting ketika 'membina' bayi kita. Setiap nutrien adalah kunci utama dan kita tidak dapat melupakannya!

Sebelum membincangkan keperluan khusus wanita semasa mengandung, mari kita membezakan antara makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien adalah apa yang kita ketahui sebagai protein, karbohidrat, dan lemak. Mineral dianggap sebagai mikronutrien, yaitu nutrien yang seharusnya ada dalam makanan harian kita, tetapi dalam jumlah kecil.

Jadi, Apakah mineral utama yang perlu diambil kira untuk kehamilan? Selanjutnya kita akan membincangkan semuanya, zat besi, kalsium, yodium, zink, magnesium dan fosforus, jumlah yang disyorkan dan juga bagaimana anda boleh memakannya.

Mineral penting pertama dalam kehamilan adalah zat besi. Zat besi adalah salah satu 'bahan' utama untuk membentuk sel darah merah, yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen melalui darah. Keperluan meningkat hingga 30 mg / hari, dan dapat mencapai 60 mg / hari, kerana peningkatan dalam darah berfungsi untuk pembentukan janin dan plasenta, begitu juga untuk ibu.

Pada minggu ke-20, terdapat puncak kebutuhan zat besi akibat pertumbuhan janin dan hemodilusi dapat terjadi dengan cara fisiologi yang menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan zat besi dan sumber makanan utamanya terdapat dalam makanan seperti kerang dan moluska. Kerang adalah salah satu sumber besi yang paling hebat.Daging merah juga merupakan sumber yang baik, mengutamakan bahagian paling ramping seperti sirloin. Kekacang sebagai sumber sayur-sayuran juga menyediakan sejumlah besar zat besi.

Lebih baik mengutamakan pengambilan makanan daripada makanan tambahan, kerana ketersediaan bio zat besi tambahan rendah dan sukar diserap. Sekiranya diambil, ia harus dilakukan pada waktu perut kosong dan dengan makanan yang kaya dengan vitamin C. Kami akan berusaha mengambil zat besi yang diformulasikan untuk kehamilan, sehingga lebih mudah dicerna.

Dia kalsium, mineral penting untuk pembentukan tulang janin, terdapat pada gigi dan tulang, serta untuk pembekuan darah dan pengecutan otot. Jumlah harian adalah 1000 mg. Sebaiknya kita menyerap bentuk yang paling senang dalam produk tenusu, lebih baik Kami akan mengambilnya dalam yogurt dan bukannya susu, untuk penyerapannya yang lebih baik. Untuk intoleransi, minuman kacang almond adalah sumber kalsium yang kaya.

Dia iodin ia adalah komponen utama hormon tiroid. Adakah anda tahu bahawa kekurangan mineral ini boleh menyebabkan masalah tiroid seperti keterbelakangan mental atau pengguguran spontan? Jumlah harian adalah 220 mg / hari dan sumber makanan utama di mana kita dapat mencarinya adalah makanan dari laut seperti ikan, kerang dan alga.

Dia zink ia berperanan sebagai kofaktor dalam banyak proses metabolik, seperti pembentukan deria rasa dan bau, serta sistem kekebalan tubuh. Jumlah harian adalah 11 mg / hari. Kami menemuinya dalam sumber makanan seperti daging lembu, ayam belanda, ayam, kerang, atau biji labu.

Dia magnesium Ia terlibat dalam banyak proses metabolik, serta menjadi mineral penting dalam pembentukan tulang dan berkaitan dengan pengecutan otot dan jantung. Kekurangannya mungkin berkaitan dengan pre-eklampsia, yaitu hipertensi yang terjadi pada kehamilan. Jumlah harian ialah 350 mg. Sumber utama magnesium terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Dia padanan perlu bagi pembentukan tulang dan untuk pembentukan DNA dan RNA. Jumlah harian ialah 700 mg. Fosfor adalah mineral yang terdapat dalam banyak sumber makanan, jadi jika kita makan makanan seimbang, sangat sukar untuk membuat defisit. Kami menemuinya dalam sumber asal haiwan seperti daging, ikan, keju, telur dan juga koko.

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Mineral yang paling penting untuk kesihatan wanita semasa hamil, dalam kategori Diet - menu di laman web.


Video: Dr Norman - Minyak Sihat Cegah Sakit Jantung? live FB (Julai 2022).


Komen:

  1. Maheloas

    Ada sesuatu dalam ini. Terima kasih atas maklumat, sekarang saya akan tahu.

  2. Auhert

    Sorry for all of them.

  3. Caedwalla

    Maaf, saya tidak dapat membantu anda. Tetapi saya yakin bahawa anda akan menemui penyelesaian yang betul. Jangan putus asa.

  4. Attwell

    Let it be funny message

  5. Keenon

    Untuk pagi yang positif, saya hanya perlu membaca beberapa catatan di bahagian kegemaran saya di blog anda

  6. Fejas

    Wonderful, this precious message



Tulis mesej