Diet - menu

Kunci kehamilan vegetarian yang sihat untuk bayi dan ibu

Kunci kehamilan vegetarian yang sihat untuk bayi dan ibu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dia kehamilan Ini adalah tahap di mana wanita mengalami beberapa perubahan fizikal dan mental. Pemakanan adalah faktor yang sangat penting agar kehamilan berjalan dengan sihat, tanpa membahayakan kesihatan ibu masa depan atau bayinya. Semasa peringkat ini, wanita hamil memberi makan Ia akan memberi kesan langsung kepada kesihatan anak anda. Atas sebab ini, pada kehamilan vegetarian adalah sangat penting bahawa wanita mengetahui sifat makanan vegan dengan baik, dan menyesuaikannya dengan keperluannya.

Ketika kita bercakap tentang kehamilan, kita diserang oleh banyak pertanyaan mengenai makanan, kerana terdapat banyak perubahan dalam waktu yang singkat. Jenis dan jumlah nutrien yang kita perlukan berubah pada trimester pertama, kedua dan ketiga. Sekiranya kita menambah ini, keraguan yang mungkin timbul terhadap a kehamilan vegetarian atau vegan, Bagi pertumbuhan bayi yang betul, kita dapat merasa terbeban.

Pertama sekali, diet vegetarian tidak sama dengan vegan. Mari kita ingat bahawa dalam diet vegetarian terdapat pengambilan susu dan telur, sebagai lacto-vegetarian, ovo-vegetarian atau ovo-lacto-vegetarian.

Terdapat juga arus baru, seperti diet flexiterian, di mana penggunaan diet vegan secara umum dipromosikan, tetapi mungkin termasuk makanan yang berasal dari haiwan secara tidak teratur. Oleh itu, diet vegan tidak mengandungi makanan yang berasal dari haiwan atau turunannya.

Malangnya di Sepanyol, seperti negara-negara Amerika Latin yang lain, tidak ada garis panduan khusus untuk kes kehamilan vegetarian atau vegan, tetapi tidak semestinya sesuatu yang aneh atau membimbangkan, kerana di banyak bahagian lain di dunia keadaan ini dijelaskan secara meluas dan diseragamkan.

Menurut Persatuan Dietetik Amerika dan dikumpulkan dalam kajian 'Makanan vegetarian dan vegan semasa mengandung dan menyusu' dan diterbitkan oleh Pompeu Fabra University of Barcelona, diet yang dirancang dengan betul adalah sihat, berkhasiat, dan dapat memberikan manfaat kesihatan yang besar. Keuntungan atau kelebihan ini berkaitan dengan pencegahan dan peningkatan rawatan patologi tertentu.

A diet vegetarian untuk wanita hamil seimbang dapat sepenuhnya sesuai dengan kehidupan yang sihat sepanjang kehamilan. Sekiranya anda memilih jenis diet ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai alternatif ini, jawab soalan anda dan ingat petua ini:

- Penting untuk mengatakan bahawa jumlah mikronutrien (vitamin dan mineral) akan berbeza mengikut beberapa faktor seperti usia, sejarah perubatan atau, misalnya, keupayaan penyerapan usus. Yang terakhir ini sangat relevan, kerana walaupun kita melengkapi diri kita sendiri, jika sistem pencernaan dan usus kita diubah oleh beberapa gangguan seperti usus yang mudah marah, penyakit seliak atau intoleransi makanan, bahagian nutrien yang kita serap akan berkurang.

- Perlu juga diperhatikan bahawa dalam kehamilan, secara fisiologi, seluruh tubuh kita akan mengutamakan pemakanan janin, jadi sangat normal pada trimester pertama kita melihat tahap sembelit tertentu, kerana dalam beberapa cara 'semuanya digunakan yang kita ambil dan kadar pergerakan usus ditangguhkan.

Perkara pertama yang perlu diambil kira adalah membezakan nutrien yang harus dipantau secara teratur dalam diet vegetarian dan vegan. Ini adalah vitamin B12, asid lemak Omega 3 seperti DHA, zat besi, kalsium dan vitamin D. Kesemuanya, walaupun ia boleh didapati dalam jumlah yang lebih tinggi dalam makanan yang berasal dari tumbuhan, tidak mudah diserap oleh tubuh kita. Terdapat makanan tambahan vegetarian dan vegan di pasaran untuk memenuhi keperluan ini.

1. Sebutan khas mesti dibuat mengenai vitamin B12, satu-satunya perkara di atas yang secara praktikalnya tidak terdapat dalam makanan asal tumbuhan (hanya soya, beras atau bijirin), dan yang mesti ditambah dalam diet vegan dan beberapa vegetarian untuk mengelakkan kecacatan pada bayi.

2. Sebaliknya, seterika, yang biasanya dijumpai dalam makanan yang berasal dari tumbuhan, adalah zat besi bukan heme, yang diserap antara 3-20%, sedangkan yang berasal dari hewan diserap hingga 25-35%. Oleh itu, semasa mengandung, keperluan zat besi yang jauh lebih tinggi hingga 30-60 mg / hari, disarankan untuk melakukan suplemen.

3. yangasid folik Ini adalah elemen yang melindungi janin dari kecacatan neurologi dan malformasi organik, oleh sebab itu sangat disarankan untuk menambahkannya semasa kehamilan, kerana kekurangannya, seperti vitamin B9, boleh membawa akibat yang serius bagi perkembangan bayi.

4. The zink ia adalah mineral yang diperlukan untuk banyak proses metabolik. Jumlah hariannya adalah 11 mg dan kita dapat menemuinya dalam sumber tanaman seperti biji-bijian, tauhu, tempe, biji dan sebilangan kacang. Kekurangan zink boleh menyebabkan persalinan pramatang atau pertumbuhan yang tertunda.

5. The kalsium Penting untuk diingat bahawa ia diserap berkat vitamin D, jadi sangat penting untuk memiliki kadar vitamin ini dengan baik. Terdapat banyak makanan yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D di pasaran, seperti minuman sayuran, tetapi kalsium tidak hanya terdapat dalam susu. Sumber kalsium yang baik terdapat pada sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, chard, brokoli), dalam kacang dan biji, tahu (tahu), dan buah-buahan kering.

Harus diingat bahawa wanita hamil vegan yang berkhasiat tidak perlu mempunyai kekurangan kalsium berbanding wanita omnivora kerana kandungan diet vegetarian yang tinggi, bersama dengan pengecualian daging, menyumbang kepada pengekalan tubuh Kalsium.

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kunci kehamilan vegetarian yang sihat untuk bayi dan ibu, dalam kategori Diet - menu di laman web.


Video: Gizi Vegetarian Untuk Ibu Hamil (Jun 2022).


Komen:

  1. Talib

    great what you need

  2. Dukus

    Saya menyertai memberitahu semua di atas. Kita boleh berkomunikasi dengan tema ini.

  3. Rakkas

    Ada sesuatu dalam hal ini. Thanks for the help in this matter, I also think that the simpler the better ...

  4. Yves

    maklumat yang sangat berguna



Tulis mesej