Pemakanan bayi

Permainan warna pelangi untuk mengajar anak-anak makan dengan sihat


Pada masa kanak-kanak, diet yang sihat sangat penting bagi anak-anak untuk membesar dengan sihat, tetapi juga untuk mempromosikan tabiat makan yang mereka pertahankan pada masa dewasa. Adakah anda pernah mendengar permainan warna pelangi untuk mengajar kanak-kanak makan dengan sihat? Sertailah dia dan isi pinggan anda dengan warna!

Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran adalah sumber nutrien penting yang mesti kita makan setiap hari dan mempunyai warna yang sangat menarik untuk anak kecil. Kadang-kadang sukar untuk memperkenalkan kumpulan ini ke dalam makanan anak-anak, tetapi dengan mempersembahkannya dengan cara yang menyeronokkan dan berwarna-warni kita dapat merangsang penggunaannya.

Selain memiliki kandungan serat, vitamin dan mineral yang tinggi, dalam warna buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran kita dapati antioksidan. Sekiranya kita membahagikan makanan dalam kumpulan ini mengikut julat warna, kita akan mendapat banyak faedah untuk tubuh.

- Warna merah
Lada, lobak, tomato, ceri, strawberi, delima, semangka ... Makanan ini kaya dengan lycopene dan antosianin, meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan risiko beberapa jenis barah. Mereka juga campur tangan dalam kesihatan kardiovaskular, mengurangkan penyakit sistem kencing dan melindungi ingatan.

- Warna kuning dan oren
Aprikot, labu, lada, wortel, kesemek, lemon, jagung, jeruk keprok, mangga, epal, pic, jeruk, medlars, nanas, pisang ... Mereka mengandungi karotenoid, flavonoid, vitamin C, kalium dan asam folat. Karotenoid adalah prekursor vitamin A, penting untuk melindungi kulit dan penglihatan. Mereka membantu mengekalkan tulang yang kuat dan campur tangan dalam sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan. Di samping itu, ia meningkatkan kesihatan kardiovaskular kerana mereka membantu menurunkan kolesterol.

- Warna hijau
Swiss chard, alpukat, artichoke, brokoli, zucchini, selada domba, plum, endive, asparagus, bayam, kacang polong, kacang hijau, kiwi, selada, epal, timun, lada, kubis, anggur hijau ... Mereka kaya dengan magnesium, lutein, kalium, vitamin C dan K. Melindungi penglihatan, menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko kardiovaskular. Mereka juga meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit. Pada kehamilan, makanan ini mencegah munculnya kecacatan pada tiub saraf janin kerana kandungan asid foliknya yang tinggi.

- Warna biru dan ungu
Blueberry, aubergin, buah ara, plum, kubis merah, blackberry, bit, anggur hitam ... Mereka mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi seperti quercetin, anthocyanin dan flavonoid, dan vitamin C, yang campur tangan dalam penuaan selular, mencegah beberapa jenis barah, meningkatkan kesihatan kognitif dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.

- Warna putih
Bawang putih, bawang, cendawan, epal kastard, kembang kol, asparagus, pir, daun bawang ... Mereka mengandungi sejumlah besar fitokimia seperti allicin, dan kalium. Mereka mencegah diabetes yang berkaitan dengan berat badan berlebihan, dan beberapa jenis barah. Mereka mempunyai sifat anti-radang dan membantu menguatkan sistem imun. Mereka juga menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Buat pertunjukan warna di pinggan anak anda dan buat mereka menikmati diet yang sihat! Hadirkan piring dengan pelbagai bentuk, bentuk dan pelbagai warna untuk menarik perhatian si kecil. Sudah tentu, jika mereka membantu dengan penyediaannya, akan lebih mudah untuk mendorong mereka memakannya. Beberapa contoh hidangan yang menarik adalah:

- Salad berwarna-warni dan tumis
Sekiranya anda menggabungkan warna hijau dan oren, mereka akan membuat komposisi yang sangat cantik dan tidak tertahankan untuk mata kanak-kanak, contohnya bayam dan wortel parut. Anda juga boleh mencampurkan sayur-sayuran, buah-buahan dan warnanya. Salad yang kaya adalah selada domba, mangga dan strawberi. Anda boleh mencampurkan lebih banyak warna seperti putih, hijau, oren dan ungu, menghasilkan tumisan bunga kol kembang kol, kacang polong, wortel dan bit.

- Lidi atau salad buah
Ingat bahawa mesti ada pelbagai warna: strawberi, buah persik, anggur hijau dan hitam, ...

- Pewarna warna berganda
Buat dua puri dengan warna yang sangat berbeza, satu daun bawang dan labu yang lain misalnya, dan sajikan di atas pinggan yang sama cuba untuk tidak mencampurkan warna. Ia akan menjadi hidangan yang sangat menyeronokkan untuk kanak-kanak!

Jangan lupa bahawa, Untuk mendapatkan faedah dari kumpulan makanan ini, sangat penting untuk menggunakannya dalam pelbagai cara, termasuk dua atau tiga warna di pinggan kami setiap hari. Walaupun benar bahawa penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran setiap hari sangat penting, lebih penting lagi untuk mengelakkan pengambilan makanan dengan sejumlah besar gula, lemak dan tepung halus.

Makanan ultra-diproses ini, di satu pihak, menggantikan penggunaan produk segar dan, di sisi lain, menggemari kelebihan berat badan, kegemukan pada masa kanak-kanak dan penampilan awal dari banyak penyakit yang boleh dilindungi oleh sayur-sayuran.

Buat anak-anak anda penasaran dengan makanan ini, teladan dan berikan mereka buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran setiap hari, dan apakah itu menurut laporan 'Pemakanan dan kesihatan: Buah-buahan dan sayur-sayuran', yang disiapkan oleh Yayasan Pemakanan Sepanyol, 'kehadiran sayur-sayuran dan sayur-sayuran mesti ada setiap hari di menu selain, sekurang-kurangnya 4 kali sebulan, menjadi bagian dari kursus utama. Untuk buah-buahan, sekurang-kurangnya 4 hidangan seminggu harus disajikan sebagai pencuci mulut, meninggalkan hari kelima untuk memasukkan susu. ' Kami ambil perhatian!

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Permainan warna pelangi untuk mengajar anak-anak makan dengan sihat, dalam kategori Pemakanan Bayi Di Tapak.


Video: Susu + Warna = Magic. Percobaan Sains Menakjubkan. #Eksperimen 5 (Oktober 2021).