Penyakit kanak-kanak

Senaman sederhana untuk menguatkan paru-paru kanak-kanak dari rumah

Senaman sederhana untuk menguatkan paru-paru kanak-kanak dari rumah


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengekalkan dan meningkatkan keupayaan paru-paru sangat penting untuk kesihatan anak-anak kita dan untuk kita sendiri. Anda hanya perlu mencari sedikit masa dan belajar bagaimana membuatnya di rumah. lima latihan untuk menguatkan paru-paru anda, dan mengelakkan penyakit seperti bronkitis, bronkiolitis, radang paru-paru, dll. Boleh kita mula?

Pada pendapat saya, sebelum melakukan latihan pernafasan, adalah mustahak dan mustahak untuk melakukan rawatan diri diafragma. Oleh itu, kami menolong merehatkannya agar dapat melaksanakan fungsinya dengan cara yang lebih optimum.

Objektif objektif latihan pernafasan ini adalah untuk meningkatkan kualiti hidup, meningkatkan toleransi terhadap usaha, menjaga jalan keluar dari rembesan, meningkatkan pengudaraan, mendidik semula corak pernafasan yang buruk dan menganjalkan toraks.

1. Latihan pertama ini terdiri daripada dua fasa dan sangat sederhana
Fasa pertama terdiri daripada melipat kulit dari tempat sternum berakhir, dan secara beransur-ansur mengupas tisu ini dan menggulungnya di bawah dan melekat pada bahagian bawah tulang rusuk, dari depan ke belakang. Ini bukan sahaja memudahkan kerja fasa kedua, tetapi juga akan bertambah baik jika kita melakukannya secara berkala.

Pada fasa kedua kita akan duduk, dan dari sini kita melenturkan batang sedikit ke hadapan untuk merehatkan perut. Kami bermula dari bidang yang sama seperti latihan sebelumnya, dengan perbezaan bahawa sekarang kita akan merehatkan jari-jari kedua tangan sedikit dan kita akan memperkenalkan hujung jari dengan lembut dengan meninggalkan dan masuk ke tepi kostum, sama sekali melalui.

Kami akan bernafas dengan tenang, tanpa menghalangnya, dan meninjau seluruh kawasan. Kita akan menemui kawasan yang lebih tegang dan menyakitkan, dan di situlah kita mesti mempengaruhi secara berturut-turut. Sentiasa lembut dan tanpa memusingkan jari agar tidak menyakitkan kita. Sekiranya kita melakukan latihan ini sedikit demi sedikit, kita akan sedar bahawa menjadi lebih mudah bagi kita untuk memasukkan jari kita di bawah tulang rusuk. Diafragma dan semua tisu penghubung di kawasan ini secara beransur-ansur akan mengendur, dan itu akan membolehkan kita memperbaiki fungsi otot yang sangat diperlukan ini.

2. Latihan kedua yang akan kita lakukan adalah pernafasan yang diarahkan.
Lebih baik melakukannya dengan berbaring atau duduk. Objektif latihan ini adalah untuk menyedari cara pernafasan kita dari hari ke hari. Lihat jenis pernafasan yang utama, dan frekuensi pernafasan apa yang kita ada. Oleh itu, kita dapat bekerja dan mempengaruhi jenis pernafasan yang paling sedikit kita gunakan, untuk meningkatkan jumlah dan keupayaan paru-paru kita.

Kami meletakkan satu tangan di perut dan yang lain di bahagian toraks. Pada mulanya kita hanya akan melihat pergerakan kedua tangan dalam bernafas. Sekiranya lebih kurang kedua-duanya bergerak, jika hanya satu yang bergerak ... dan jika kita melihat bahawa pergerakannya lebar, atau sangat pendek.

Sebaik sahaja kita mengenal pasti ini, kita mengambil udara melalui hidung, kita akan berusaha membawanya ke tangan atas dan juga sampai ke tangan perut. Kita akan melepaskan udara melalui mulut dengan berusaha mengeluarkan udara terlebih dahulu dari tangan perut dan kemudian udara dari toraks. Kami akan melakukannya dengan perlahan, dengan jeda antara kitaran inspirasi dan kadaluarsa dan tanpa hiperventilasi agar tidak pening.

3. Latihan ketiga adalah pengembangan toraks
Kami akan meletakkan tangan kami di sisi tulang rusuk, satu tangan di setiap sisi. Objektif latihan ini adalah untuk meningkatkan proprioception, mobiliti kawasan dan pengudaraan kami. Kami akan menarik nafas melalui hidung dan menumpukan perhatian untuk membawa udara ke kawasan tulang rusuk yang lateral. Sekiranya kita melakukannya dengan betul, tangan kita akan melakukan pergerakan ke atas dan ke luar. Kami akan melepaskan udara melalui mulut semasa tangan kami turun.

4. Setelah kita mengawal latihan sebelumnya, kita akan melakukan latihan keempat
Kami akan memperkenalkan semasa menghembuskan nafas, pergerakan anggota badan atas. Kami akan membuka tangan kami ke luar semasa inspirasi, dan menutupnya sehingga membawanya ke garis tengah semasa menghembuskan nafas, seolah-olah kami ingin meledakkan lilin. Kita juga dapat mengangkat tangan dengan mengambil udara, dan menurunkannya dengan berusaha menjadikan fasa ekspirasi sekurang-kurangnya dua kali dari fasa inspirasi.

Berikut ini adalah dengan menggerakkan lengan ke atas dan ke luar dengan serentak, menghirup dan turun, membantu menghembus nafas menekan batang kita. Kita juga boleh menarik nafas ketika melakukan lilitan bahu. Kami mengambil udara dan menahan selama beberapa saat dengan udara di dalam paru-paru, kami membuat pergerakan lengan ke atas dan ke belakang yang menggambarkan lilitan, dan kami menghembus nafas.

5. Latihan kelima adalah perkembangan yang sebelumnya
Kami memasuki beberapa saat lagi, menahan fasa inspirasi dan ekspirasi dan menggunakan jalur elastik untuk melakukan pergerakan lengan. Oleh itu kita akan menguatkan dan meningkatkan daya tahan.

Adalah baik untuk melakukan latihan ini beberapa kali sehari, bermula dengan lima atau sepuluh pengulangan, selalu tanpa keletihan dan tanpa menyebabkan kita batuk. Penting untuk diingat bahawa latihan ini sangat menarik bagi orang yang mengalami masalah postur seperti scoliosis atau kyphosis atau yang menderita penyakit degeneratif.

Latihan ini dikontraindikasikan jika terdapat patah tulang rusuk, edema paru-paru akut, pneumotoraks, tusukan lumbal, demam, sesak nafas atau batuk.

Selain melakukan senaman ini, ada baiknya menjaga kebiasaan sihat agar paru-paru kita dapat menikmati kesihatan yang baik.

- Jangan gunakan tembakau (bukan pada tahap pasif).

- Ventilasi bilik dan elakkan kelembapan supaya acuan tidak merebak.

- Elakkan tempat yang tercemar dan dengan habuk.

- Sekiranya ia digunakan produk kimia, gunakan topeng.

- Tidak minum alkohol.

- Lakukan senaman pernafasan untuk meningkatkan keupayaan paru-paru.

- Lakukan aktiviti fizikal.

- Hidrat dengan baik.

- Elakkan gaya hidup yang tidak aktif dan kegemukan. Lilitan perut yang lebar menjadikannya sukar untuk bernafas dengan betul.

- Makan dengan betul. Elakkan dari memurnikan dan mengutamakan buah-buahan dan sayur-sayuran.

- Paru-paru mula terbentuk pada minggu ketiga kehamilan. Sekitar minggu ke-37 dikatakan bahawa mereka 'sudah masak' untuk dapat bernafas tanpa pertolongan, tetapi tidak sampai sepuluh tahun proses ini berakhir.

- Sistem pernafasan bermula di lubang hidung dan mulut, diteruskan dengan laring dan faring, trakea, yang terbahagi kepada dua bronkus (satu untuk setiap paru-paru) yang seterusnya dibahagikan kepada bronkiol. Pada akhir ini, kita dapati alveoli, tempat pertukaran gas berlaku. Di sini oksigen mencapai darah dan karbon dioksida dikeluarkan.

- Kerana kehadiran jantung, paru-paru kanan sedikit lebih besar daripada kiri. Kedua-duanya dilindungi oleh tulang rusuk. Organ-organ ini juga terlibat dalam menjaga keseimbangan asid-basa.

- Pleura adalah membran berlapis dua yang merangkumi bahagian luar paru-paru dan bahagian dalam dada. Cecair beredar di antara mereka. Tekanan di sini kurang daripada atmosfera, untuk membolehkan paru-paru mengembang semasa inspirasi.

- Otot pernafasan utama adalah diafragma dan interkostal luaran..

- Kami bernafas sekitar 20,000 kali sehari. Ini adalah otot yang tidak pernah berehat, dan biasanya tegang. Sekiranya ini berlaku, ia tidak hanya boleh mempengaruhi pernafasan, tetapi juga fungsi viseral yang betul.

- Bagaimana anda tahu jika diafragma anda ketat? Sukar bagi anda untuk memasukkan jari anda di bawah bebibir tulang rusuk bawah dan, dengan demikian, ia tidak menyenangkan dan menjengkelkan; anda menghadapi masalah pencernaan (refluks, gas, pencernaan perlahan ...); anda mengalami sakit di bahagian belakang, lumbal dan serviks; anda berasa sesak nafas dan tertekan atau cemas.

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Senaman sederhana untuk menguatkan paru-paru kanak-kanak dari rumah, dalam kategori Penyakit Kanak-kanak di laman web.


Video: Yoga Untuk Menangkal Covid-19 Corona dengan Latihan Untuk Memperkuat Paru-Paru (Oktober 2022).