Kemurungan dan kegelisahan

6 latihan meditasi berpandu yang perlu dilakukan di rumah bersama anak-anak

6 latihan meditasi berpandu yang perlu dilakukan di rumah bersama anak-anak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amalan meditasi atau perhatian memerlukan latihan, masa dan ketekunan. Bagi kanak-kanak, mula bermeditasi boleh menjadi sangat menyeronokkan dan bermanfaat, walaupun kita mesti mencari aktiviti yang disesuaikan dengan usia dan kemampuan mereka. Oleh itu, di bawah ini kami mencadangkan beberapa yang mudahlatihan meditasi berpandu untuk dilakukan di rumah dengan anak-anak.

Kesedaran atau meditasi didasarkan pada perhatian, lebih khusus pada perhatian terhadap apa yang berlaku di dalam dan di luar badan. Untuk mencapainya, perlu melatih dan mengerjakan perhatian. Bagi kanak-kanak berumur antara 5 hingga 12 tahun kami boleh menjalankan aktiviti berikut.

Matlamat meditasi bukanlah untuk berlatih hanya beberapa saat sehari. Sebaliknya, apa yang mesti kita cari adalah kita dapat melaksanakannya sejak kita bangun sehingga kita tidur dan, dengan cara ini, ia menjadi sebahagian daripada cara kita bertindak dan berhubungan dengan dunia.

Oleh itu, latihan kesedaran pertama yang kita cadangkan ada kaitannya dengan sesuatu yang kita lakukan setiap hari setiap jam, tanpa menyedarinya: bernafas. Bagaimana jika kita mula menyedari bagaimana kita bernafas?

1. Nafas
Bernafas adalah bahagian asas dalam amalan kesedaran. Kita biasanya tidak memperhatikan pernafasan kita. Namun, ia dapat mengembalikan ketenangan kepada kita dan membawa kita ke saat ini dan sebab itulah pentingnya memberi tumpuan kepadanya.

Kanak-kanak boleh menggunakan alat pernafasan dengan baik pada saat-saat kegelisahan, misalnya, sebelum peperiksaan, jika mereka harus mendedahkan pekerjaan di sekolah, sebelum peristiwa penting dalam hidup mereka, dll. Nafas dapat membantu anda bertenang dalam situasi yang menyedihkan.

Dengan kanak-kanak di tempat tidur misalnya, kita boleh mengajak mereka memerhatikan bagaimana mereka bernafas. Untuk melakukan ini, kita mesti melihat aspek seperti:

  • Dengan bahagian tubuh mana mereka bernafas lebih banyak, jika dengan dada atau dengan usus.
  • Kita juga dapat melihat jika dan bagaimana seluruh badan bergerak.
  • Sekiranya kadarnya sibuk atau lambat.
  • Kita dapat mengambil kesempatan untuk menunjukkan bahawa ketika kita tenang, kita bernafas perlahan-lahan; dan ketika kita gugup kita bernafas dengan bahagian atas dada, dengan cepat.

Bermula dari ini, kita dapat mengajar anak-anak untuk bernafas dengan santai. Anda harus mencari tempat yang tenang dan berlatih bernafas dengan tenang. Duduk seperti orang India atau berbaring di atas tanah, dengan tangan di perut dan dada anda, fokus pada nafas anda, bernafas perlahan dan hanya memikirkan pernafasan anda.

Kita juga boleh membuat kapal kertas dan meletakkannya di usus jika kita berbaring. Dengan ini, kita dapat memerhatikan bagaimana ia bergerak dan cuba gerakkannya dengan lebih perlahan dan perlahan: mengambil udara dan mengisi usus (perahu naik) dan melepaskan udara dengan perlahan (perahu turun).

Latihan ini dapat menolong kita tenang ketika kita marah, gugup atau cemas atau sukar bagi kita untuk menumpukan perhatian, misalnya, pada tugas. Kita juga boleh meminta anak-anak pada waktu yang berlainan dalam sehari untuk memperhatikan pernafasan mereka. Semasa mereka bermain atau membuat kerja rumah atau ketika mereka baru keluar dari jalan untuk bermain dengan rakan-rakan menyedari bagaimana mereka bernafas dalam situasi yang berbeza.

Mari lihat latihan meditasi berpandu lain yang sangat berguna untuk kanak-kanak. Ia juga bertujuan untuk kanak-kanak dari 5 tahun.

2. Amalkan kesedaran dengan indera
Ini adalah latihan untuk kanak-kanak menyedari deria mereka dan menumpukan perhatian mereka kepada mereka. Ini adalah aktiviti yang banyak digunakan ketika kita mula berlatih meditasi.

Untuk melaksanakannya, anda harus minta anak-anak anda membayangkan mereka adalah makhluk asing dan bahawa ketika mereka sampai di Bumi, mereka menjumpai sebatang pokok dengan buah yang tidak diketahui oleh mereka (kami memberi mereka anggur, sebiji oren atau apa sahaja yang kami ada di rumah). Mereka harus memerhatikannya seolah-olah pertama kali mereka melihatnya. Dan kami memberitahu mereka:

  • Lihatlah dan perhatikan bentuknya, warnanya. Adakah ia kelihatan seperti sesuatu yang anda tahu?
  • Tutup mata anda dan sentuh dengan jari tangan yang lain. Adakah halus atau kasar? Kasar atau halus? Adakah ia tergelincir atau melekat?
  • Pakai dekat telinga anda. Bagaimana kedengarannya? Adakah ia membuat bising? Keretakan?
  • Sekarang bawa ke hidung anda. Seperti apa baunya? Ia adalah baik? Awak suka?
  • Sekarang masukkan ke dalam mulut anda. Masukkan keseluruhannya di dalamnya, tanpa menggigitnya. Setelah masuk, gerakkan antara lidah dan lelangit anda. Ambil gigitan yang sangat kecil. Hanya satu. Apa yang anda rasa? Goncangkan sedikit, rasakan. Gigit lagi. Dan lain-lain.
  • Selesai memakannya. Dengan lembut. Sangat bagus.
  • Dan sekarang, dapatkan yang lain seperti biasa. Adakah anda melihat perbezaan?

Ini mengenai memberi perhatian sepenuhnya kepada apa yang anda lihat, bau, rasa, dengar, atau rasa.

Kemungkinan latihan meditasi berpandu untuk kanak-kanak sangat berbeza. Berikut adalah aktiviti lain yang boleh anda lakukan juga sebagai keluarga.

3. Objek tersembunyi
Serangkaian objek diletakkan di atas dulang. Seterusnya, kami meminta anak-anak kita untuk memerhatikan mereka dengan teliti. Contohnya, selepas 30 saat, kita menutup objek ini dengan selimut. Kanak-kanak harus menulis apa yang telah mereka lihat atau meletakkan tangan mereka di bawah kain untuk menyentuh objek dan tanpa melihat mereka, teka apa yang mereka mainkan. Dengan dikenali melalui sentuhan, mereka akan dapat menjawab soalan mengenai apa yang telah mereka lihat.

4. Perjalanan pulang
Ini adalah permainan yang direka untuk kanak-kanak yang lebih muda. Ini mengenai melihat perkara yang kita lihat dalam perjalanan pulang dari sekolah. Setiap hari satu perkara lagi. Suatu hari kami meminta mereka untuk 5 objek, 6 yang berikutnya, dan seterusnya. Latihan ini akan membantu mereka memperhatikan perincian di sekitar mereka yang sering tidak disedari.

Jenis senaman ini, seperti permainan sebelumnya, membantu tumpukan perhatian pada deria atau dalam apa yang mengelilingi kita atau berlaku. Oleh kerana meditasi didasarkan pada perhatian dan sebab itulah pentingnya melatih aspek ini.

5. Air mendung
Kami mengisi sebotol dengan air dan menambahkan sedikit kotoran atau glitter ke dalamnya, sesuatu yang menggoncangkan air ketika menggoncangkan bekas. Kami duduk di atas lantai dan menggoncang botol dan meletakkannya di hadapan kami. Kami memerhatikan bahawa setelah menggoncangnya, airnya mendung atau kotor dan oleh itu apa yang ada di sisi lain tidak dapat dilihat dengan jelas. Tetapi jika kita membiarkannya berehat, pada akhirnya air menjadi jernih lagi.

Perkara yang sama berlaku kepada kita apabila kita marah atau terharu atau bimbang. Ini adalah latihan asas untuk membuat anak-anak melihat bahawa ketika kita seperti ini, kita tidak melihat dengan jelas penyelesaian untuk masalah dan untuk ini perlu tenang. Bagaimana? Memperhatikan pernafasan kita.

6. Kami bergerak seperti orang gila
Dengan aktiviti ini kita berlatih menenangkan diri selepas melakukan aktiviti atau saat-saat tertekan atau sibuk.

Duduk di lantai atau berdiri di dalam bilik, kami menggerakkan telapak tangan kami mengikut rentak. Sekiranya langkahnya cepat, kita akan bergerak dengan sangat pantas, dengan pergerakan yang besar dan berlebihan. Sekiranya langkahnya perlahan, kita akan bergerak perlahan. Ia penting perhatikan irama untuk menyesuaikan diri dengannya. Apabila kita berhenti bertepuk tangan, kita akan diam. Kami menamatkan permainan dengan perlahan dan berehat.

Aktiviti ini membantu kanak-kanak untuk 'mendengarkan' badan mereka, merenungkan bagaimana perasaan mereka ketika mereka berjalan dengan sangat pantas dan ketika mereka berjalan dengan perlahan. Mereka juga menyingkirkan lebihan tenaga dan menolong mereka menenangkan ketika mereka sangat teruja.

Ini adalah beberapa aktiviti yang boleh kita lakukan di rumah bersama anak-anak kita, tetapi ada banyak lagi! Idealnya ialah melakukannya dengan mereka, bimbing mereka dalam aktiviti tersebut, bagikan masa itu dengan mereka dan jangan sekali-kali memaksakannya sebagai kewajipan. Pasti dengan masa dan dedikasi kita melihat hasilnya dan kita mahu berlatih lebih banyak!

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 6 latihan meditasi berpandu yang perlu dilakukan di rumah bersama anak-anak, dalam kategori Kemurungan dan kegelisahan di laman web.


Video: Kenapa Harus Selalu Nafas dan Ucapan? Kang Sujito Menjawab (Januari 2023).