Penyakit - ketidakselesaan

Trimester ketiga: muslihat untuk melegakan ketidakselesaan kehamilan

Trimester ketiga: muslihat untuk melegakan ketidakselesaan kehamilan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kami memasuki tahap akhir kehamilan dan pada trimester ketiga ketika wanita itu merasa lebih tidak selesa kerana ukuran perutnya yang besar dan semua perubahan lain yang dialaminya dalam beberapa bulan terakhir.

Sekitar minggu ke-36 kehamilan, bayi diletakkan di bawah kepala, bersiap untuk dilahirkan dalam posisi cephalic, dan mempunyai ruang yang lebih sedikit untuk bergerak setiap hari. Oleh kerana isipadu perut yang terus membesar, anda mungkin merasa semakin bertambah kekok dan penat.

Berat antara 9 dan 12 kilogram sepanjang kehamilan adalah ideal. Sebaliknya, sebilangan wanita merasa sukar untuk mengikuti parameter ini. Sekiranya anda telah mencapai bulan kelapan kehamilan dan sudah mencapai 11 kilogram, ada kemungkinan anda akan mengakhiri kehamilan anda dengan 14 atau 15 kilogram, jika anda tidak mengambil langkah yang sesuai. Pakar sakit puan anda akan mengesyorkan diet yang paling sesuai untuk anda.

Guiainfantil.com Anda telah memilih semua ketidakselesaan yang mungkin dirasakan oleh wanita pada bulan-bulan terakhir kehamilan mereka:

1. Sakit belakang

Pada trimester ketiga, hampir separuh wanita mengalami sakit belakang pada suatu ketika semasa kehamilan. Untuk mengelakkannya, lebih mudah:

- Perhatikan postur badan
Duduk dan berjalan dengan punggung lurus dan pinggul ke hadapan. Elakkan berjalan melengkung punggung atau melekatkan perut.

- Pakai kasut yang selesa
Kasut bertumit rendah dengan sokongan lengkungan yang baik bermanfaat. Elakkan memakai kasut bertumit tinggi kerana memberi tekanan pada otot pinggang anda.

- Elakkan mengangkat berat
Ia memberikan lebih banyak tekanan di bahagian belakang anda. Sekiranya anda harus mengambil sesuatu dari tanah, lakukan dengan menekuk lutut dan lurus punggung, tanpa membengkokkan pinggang. Pisahkan beban yang besar menjadi dua yang kecil dan jika objeknya besar, bawa ke dekat badan anda.

- Hati-hati dengan jatuh
Pastikan anda mempunyai barang-barang yang anda perlukan sehingga anda tidak perlu membungkuk atau meregangkan untuk mencapainya. Lebih mudah kehilangan keseimbangan ketika hamil.

- Berdiri atau duduk
Elakkan menghabiskan banyak masa dengan berdiri atau duduk semaksimum mungkin. Sekiranya anda harus berdiri lama, gantilah meletakkan kaki anda di atas bangku atau kotak. Duduk di kerusi dengan sokongan punggung yang baik dan elakkan kerusi di mana anda tenggelam kerana sukar untuk bangun sendiri.

- Tidur di tilam yang tegas
Postur yang terbaik ada di sisi anda, dan ia akan membantu meletakkan bantal di antara kaki anda agar tulang belakang anda lurus. Anda akan merasa lebih banyak sokongan di bahagian belakang.

- Gunakan tali pinggang sokongan lumbal
Kedua-dua tali pinggang dan jalur lebar memberikan pertolongan untuk menyokong berat perut tambahan dan memberikan sokongan lumbal. Mereka dijual di kedai untuk wanita hamil.

- Urut untuk menghilangkan rasa sakit
Oleh kerana ubat-ubatan tidak digalakkan untuk merawat sakit belakang semasa kehamilan, alternatif yang baik adalah urut untuk melegakan kontraktur. Berunding dengan pakar.

- Pencegahan dengan senaman
Latihan untuk menguatkan dan meregangkan otot punggung membantu memperbaiki postur badan dan mencegah kesakitan.

Selain masalah punggung yang dialami wanita

2. Insomnia

Tidak banyak yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia semasa mengandung, selain menggunakan segelas susu panas sebelum tidur, berusaha berehat sebisa mungkin, mandi air panas, menyesuaikan suhu bilik tidur dan memastikan persekitaran ketenangan dan keheningan . Walau bagaimanapun, anda juga mesti:

- Elakkan minum banyak cecair pada waktu berjam-jam sebelum anda tidur untuk mengelakkan bangun dari bilik mandi pada waktu malam.

- Senaman pada awal pagi, tidak pernah sebelum anda tidur.

- Latih teknik relaksasi dan jaga minda anda dengan jelas dan bebas dari kegelisahan ketika anda berbaring di tempat tidur.

Sekiranya anda mengalami kekejangan di kaki, melegakan kesakitan dengan mengurut kawasan tersebut atau menekan kaki anda dengan kuat ke dinding.

3. Keresahan

Beban dan kegelisahan bukanlah teman yang baik pada tahap kehamilan ini. Untuk menangani mereka:

- Terdapat aktiviti fizikal sangat disyorkan semasa mengandung seperti yoga atau berenang, yang akan membantu anda berhubung dengan badan anda dan terputus dari kecemasan

- Berehat dengan berlatih teknik pernafasan di sudut kegemaran rumah anda dan berjalan-jalan.

- Berusahalah untuk mengganggu perhatian anda. Berjalan kaki adalah senaman yang baik dan akan membantu mengalihkan perhatian anda. Dan jika mereka berada dalam syarikat, lebih baik.

- Kelilingi diri anda dengan kasih sayangBercakap mengenai keraguan dan ketakutan anda dengan orang-orang yang paling dekat dengan anda akan membantu anda untuk menjauhkan diri dari masa-masa kegelisahan.

4. Kesukaran bernafas

Sesak nafas ini akan berlanjutan sepanjang kehamilan, bertambah baik beberapa minggu terakhir ketika bayi berjalan untuk bersiap sedia untuk melahirkan, memberi lebih banyak ruang pada organ, termasuk diafragma dan paru-paru. Untuk melegakan sesak nafas:

- Beri paru-paru anda lebih banyak ruang, mengekalkan postur tegak sama ada anda berdiri atau duduk.

- Elakkan melakukan gerakan ganas dan sentiasa tenang sepanjang masa agar tidak mempercepat kerja paru-paru dan jantung.

- Pakai pakaian yang selesa itu tidak ketat. Dengan cara ini anda akan berasa lebih selesa.

Rujuk dengan pakar sakit puan anda Sekiranya anda sesak nafas, nadi berdebar, pening dan mantra pingsan (ini tidak lagi biasa pada peringkat kehamilan ini), sakit dada atau asma.

5. Keasidan

Anda boleh mengurangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh pedih ulu hati dengan mengelakkan minuman berkarbonat, berkafein, dan alkohol; coklat; makanan berasid seperti buah sitrus, tomato, mustard, dan cuka; produk pudina dan pedas. Tambahan:

- Makan dalam jumlah kecil lima kali sehari dan mengunyah makanan dengan baik.

- Elakkan minum banyak cecair dengan makanan supaya perut anda tidak membengkak.

- Kunyah permen karet selepas makan, kerana gusi merangsang kelenjar air liur dan air liur membantu meneutralkan asid.

- Makan malam dua atau tiga jam sebelum tidur, untuk mencerna sebelum tidur.

- Tidur berbaring di beberapa bantal untuk menaikkan bahagian atas badan dan menjaga asid perut di tempatnya.

- Gunakan hanya antasid yang disyorkan oleh pakar sakit puan anda. Sebilangannya boleh diambil semasa kehamilan, tetapi jika mereka mempunyai aluminium, aspirin, atau kandungan natrium yang tinggi, mereka dikontraindikasikan.

6. Menyebarkan sakit atau kontraksi pelvis

Elakkan memaksa diri anda melakukan aktiviti jika itu menyebabkan anda sakit. Bergerak sedikit tetapi kerap dan rehat dengan kerap duduk dengan punggung lurus dan disokong dengan baik. Tambahan:

- Elakkan mengangkat atau menolak barang berat (Troli pasar raya sering menyebabkan kesakitan teruk).

- Duduk untuk berpakaian. Cuba pasangkan kaki anda ke dalam seluar, skirt, atau seluar dalam ketika duduk, jangan sesekali berdiri.

- Cuba jangan melebarkan kaki anda atau membuat pergerakan secara tiba-tiba ketika masuk atau keluar dari kereta atau menaiki tangga.

- Amalkan latihan Kegel, yang membantu mengurangkan ketegangan pada pelvis semasa kehamilan.

7. Buasir

Untuk mengurangkan rasa tidak selesa anda, cuba letakkan bungkus ais ke kawasan yang terjejas, beberapa kali sehari. Es membantu mengurangkan bengkak dan rasa tidak selesa, seperti mandi air panas di bidet atau tab mandi dengan kawasan rektum terendam.

Anda juga boleh mengganti rawatan sejuk dengan yang hangat, bermula dengan pek ais diikuti dengan mandi sitz yang hangat. Akhirnya, sapukan salap atau krim khusus, yang disyorkan oleh pakar sakit puan, khusus untuk kehamilan.

8. Sembelit

Serat akan menjadi sekutu terbaik anda untuk memerangi sembelit. Biji-bijian utuh, roti gandum utuh dan, secara umum, buah-buahan dan sayur-sayuran segar mempunyai kandungan serat yang baik. Selalu menemani mereka dengan segelas air sehingga serat membengkak di perut dan menjalankan fungsi seretnya.

Jus buah, terutama jus plum, dan kiwi setiap pagi dapat membantu anda mengunjungi bilik mandi sekerap yang anda perlukan. Tambahan:

- Lakukan senaman secara berkala
Berjalan kaki, berenang, dan yoga dapat membantu melegakan sembelit.

- Anda mesti pergi ke bilik mandi sehingga anda memerlukannya
Sekiranya anda ingin pergi ke bilik mandi, jangan menangguhkannya nanti.

- Rujuk dengan pakar sakit puan anda
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen serat, SELALU berjumpa doktor.

9. Varice

Vena varikos adalah masalah estetik dan kesihatan. Mereka keluar dengan kehamilan dan kemudian membaik, tetapi umumnya kesannya tetap ada. Untuk mengelakkan urat varikos, lebih baik mencegahnya dengan menerapkan petua berikut:

- Elakkan berat badan berlebihan
Menambah banyak berat badan menyukai penampilannya.

- melakukan senaman
Berjalan kaki selama 30 minit sehari membuat otot kaki tetap dalam keadaan baik, dan ini seterusnya membantu mengepam darah ke jantung.

- Tukar postur
Elakkan menghabiskan banyak masa untuk berdiri atau duduk. Bergerak pada selang waktu pendek dan tetap.

- Rehatkan dengan kaki ke atas
Letakkan kaki anda lebih tinggi daripada pinggul apabila boleh berehat. Ini menyokong pengembalian vena.

- Pakai pakaian yang longgar
Pakaian yang ketat boleh menghalang atau menghalang peredaran darah. Pakai stoking mampatan yang melancarkan peredaran darah dan kembali vena dari kaki.

- Jangan bawa berat
Cuba jangan mengangkat benda berat, atau bawa beg dari satu tempat ke tempat lain.

- Merokok dilarang
Antara lain, merokok terbukti dapat mempromosikan vena varikos.

- Pancuran air sejuk
Selesaikan mandi harian anda dengan air sejuk. Perahkan air ke arah atas untuk melancarkan peredaran darah. Air panas melebarkan saluran darah.

10. Kekejangan

Apabila anda mengalami kekejangan, segera meregangkan otot betis anda. Luruskan kaki anda, tumit terlebih dahulu, dan perlahan-lahan lenturkan jari kaki ke arah tulang belakang anda. Pada mulanya, ia mungkin menyakitkan, tetapi manuver ini akan menenangkan kekejangan dan rasa sakit secara beransur-ansur akan mereda.

Anda juga boleh merehatkan kekejangan dengan mengurut otot atau memanaskannya dengan botol air panas. Berjalan selama beberapa minit juga dapat membantu. Petua ini akan membantu anda mengawalnya:

- Makan pisang
Pisang setiap hari memberi anda dos magnesium yang anda perlukan untuk mengelakkan kekejangan.

- Tingkatkan pengambilan susu anda
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan bayi anda dan kesihatan tulang anda semasa kehamilan, dan ia juga akan membantu anda menjaga kekejangan.

- Elakkan menunjuk jari kaki
Meregangkan kaki anda dengan jari kaki boleh menyebabkan kekejangan.

- Jangan menyilangkan kaki anda
Semasa duduk atau berdiri, elakkan kaki anda untuk jangka masa yang panjang.

- Menegangkan otot betis anda
Lakukan peregangan ini dengan kerap sepanjang hari dan beberapa kali sebelum tidur.

- Putaran pergelangan kaki
Pergerakan bulat dengan jari kaki ketika duduk, makan, atau menonton televisyen dapat membantu mengelakkan kekejangan.

- Berjalan 30 minit sehari
Senaman memberi manfaat kepada anda selagi doktor anda menasihatinya agar tidak dalam keadaan anda.

- Elakkan terlalu letih
Berbaring di sebelah kiri untuk meningkatkan aliran darah melalui vena cava, yang berada di sebelah kanan dan membawa cecair dari kaki ke jantung.

- Mandi air panas
Mandi air panas sebelum tidur selalu baik untuk merehatkan otot anda.

11. Pengecutan

Untuk melegakan kontraksi palsu, ia dapat mengubah posisi, mandi air panas selama setengah jam, atau minum secawan susu panas atau teh.

Urutan di punggung bawah dapat mengurangkan kesakitan pengecutan: tekanan luaran yang diberikan melalui urutan mengimbangi tekanan dalaman bayi, sehingga dapat mengimbangi tekanan dan mengurangkan rasa sakit.

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Trimester ketiga: muslihat untuk melegakan ketidakselesaan kehamilan, dalam kategori Penyakit - gangguan di laman web.


Video: USIA KEHAMILAN 8-9 MINGGU eps 3 - TANYAKAN DOKTER (Oktober 2022).