Seni mempertahankan diri

Yoga untuk kanak-kanak

Yoga untuk kanak-kanak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adakah anda sukar bagi anak lelaki atau anak perempuan anda untuk tetap diam, tenang dan fokus dalam salah satu posisi yoga? Pasti, ramai ibu bapa akan menganggapnya hampir mustahil, tetapi yang sebenarnya adalah bahawa latihan yoga Ini akan menunjukkan kepada anda bahawa segala-galanya mungkin, dan itu adalah bahawa disiplin oriental ini mempunyai banyak faedah dan dapat menghasilkan banyak perkara baik dari anak-anak. Segala-galanya akan bergantung pada motivasi, kesabaran, ketekunan dan kerja sama antara ibu bapa.

Malangnya, kanak-kanak masa kini menderita, seperti orang dewasa yang lebih tua, kegelisahan dan tekanan. Peperiksaan, kerja rumah, selepas sekolah, jadual, kecepatan hidup ... Mereka juga perlu berhenti dari semasa ke semasa dan memutuskan hubungan dari segalanya untuk mengisi semula, mereka juga perlu berlatih yoga.

Dan, walaupun bagi banyak ibu bapa, ini cukup mengasyikkan, tetapi hakikatnya anak-anak mempunyai lebih banyak kemudahan untuk mengembangkan banyak kedudukan disiplin ini daripada orang dewasa. Bagi mereka, latihan yoga adalah permainan di mana anda harus meregangkan badan dan bernafas.

Melalui yoga, kanak-kanak akan melakukan pernafasan dan mereka akan belajar untuk berehat untuk mengatasi tekanan, situasi konflik dan kurangnya tumpuan, masalah yang begitu jelas dalam masyarakat hari ini.

Yoga juga akan membantu anda dalam perjalanan panjang ke domain fizikal dan psikik. Dan terdapat beberapa faedah yang dapat dilakukan oleh anak-anak kecil di rumah secara fizikal dan mental dengan latihan yoga:

  1. Perkembangan dan ketangkasan otot motor
  2. Fleksibiliti sendi
  3. Penambahbaikan tabiat postur tulang belakang
  4. Urut organ dalaman
  5. Penambahbaikan di tabiat bernafas
  6. Rangsangan peredaran darah
  7. Peningkatan harga diri
  8. Tahap tekanan rendah kebudak-budakan
  9. Menyempurnakan pancaindera
  10. Ketangkasan dan integriti
  11. Tenang dan santai
  12. Regangan
  13. Pengembangan perhatian, tumpuan yang lebih baik, ingatan dan imaginasi
  14. Pengharmonian keperibadian dan perwatakan
  15. Penyaluran tenaga fizikal tepat pada masanya
  16. Pemahaman yang lebih baik dan interaksi dengan orang lain

Kelas yoga mengaitkan kerja badan dan minda. Ketika datang kepada anak-anak, motivasi adalah faktor yang sangat penting. Atas sebab ini, lebih mudah bahawa di kelas yoga (jika dilakukan di akademi) tidak ada lebih dari 15 kanak-kanak yang berkumpul. Sekiranya tujuan anda adalah untuk mengadakan kelas yoga anda sendiri di rumah, adalah mustahak anda memperhatikan petua berikut:

- Kanak-kanak harus berasa selesa dan santai.

- Mesti memakai ropas longgar, ringan, selesa dan itu membolehkan mereka membuat pergerakan dengan selesa.

- Kelas mesti berlangsung di a persekitaran yang bersih, tenang, berventilasi dan tenang. Jangan lupa memutuskan sambungan telefon bimbit dan peranti elektronik lain!

- Mereka boleh gunakan tikar atau tikar sesuai dan kanak-kanak boleh berkaki ayam atau memakai stoking.

- Yoga boleh dipraktikkan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi waktu terbaik untuk mempraktikkannya adalah pada waktu pagi atau ketika mereka pulang dari sekolah atau anda sudah selesai bekerja.

- Mengenai kekerapan, dua sesi seminggu akan mencukupi supaya mereka terbiasa.

- Disarankan juga elakkan pengambilan makanan pejal dua jam sebelum latihan anda. Sekiranya mereka lapar, makanlah sesuatu yang ringan dan halus, misalnya buah.

- Yoga banyak kesabaran. Ini bukan mengenai semua yang berlaku pada kali pertama atau menjadi yang terbaik. Di sini tidak ada ruang untuk bersaing.

[Baca +: Cerita untuk membimbing latihan yoga kanak-kanak]

Bernafas adalah bahagian penting dari yoga. Menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung sangat penting agar anak dapat meregangkan dan mendapatkan keseimbangan yang diperlukan untuk mula melakukan postur yoga. Setelah kumpulan mengawal pernafasan mereka, guru atau ibu bapa akan bermula dengan pose.

Objektif postur adalah, dari organ luar, menenangkan organ dalaman. Dengan anak-anak, kedudukan harus dipraktikkan sedikit demi sedikit. Sebaiknya, pada mulanya, mereka harus belajar bernafas, berehat, dan kemudian menumpukan perhatian. Bagi kanak-kanak, seperti yang dikatakan fakta, yoga harus dipraktikkan seperti permainan. Dan mereka mungkin mengejutkan anda. Minta mereka melakukan pose pokok? Mereka hampir akan berubah menjadi pokok.

Anda tidak harus meminta mereka mengulang pose berulang kali kerana itu boleh menjadi sangat membosankan bagi mereka. Anda perlu pergi postur dan pergerakan yang berbeza-beza perlahan dan pada tahap yang kecil agar tidak kehilangan tumpuan. Seperti yang telah kami katakan, dorongan dan motivasi sangat penting dalam hal ini; rasa hormat, kesederhanaan, dan sikap positif dan ceria juga.

1. Postur India
Ini adalah kaedah terbaik untuk memulakan latihan yoga. Duduk di lantai, dengan kaki disilangkan dan membongkok, meregangkan punggung, menutup mata dan meletakkan tangan anda bersama-sama dan di tengah dada. Tarik nafas dari sini.

2. Pose boneka
Tujuannya adalah untuk berehat dan melepaskan ketegangan. Selepas bernafas, ini adalah salah satu yang paling disyorkan untuk pemula. Berdiri dan, sedikit demi sedikit, jatuhkan badan anda ke hadapan. Jangan menentang. Sekiranya anda perlu, bengkokkan lutut anda. Maksudnya adalah membebaskan badan anda.

3. Pahlawan berpose
Kini hanya nama yang menarik perhatian si kecil. Letakkan badan anda yang santai di hadapan, kemudian putar kaki kanan anda ke sisi ini dan kemudian pusingkan kepala anda juga dan hulurkan tangan anda ke sisi kanan. Tetap berpose ini selama 40 saat.

4. Anjing berpose
Ini adalah salah satu yang paling biasa dan paling mudah dilakukan dengan anak-anak. Dengan tangan dan kaki anda rata di atas tanah, angkat diri anda untuk membentuk bentuk segitiga. Anda mesti kekal seperti ini selama setengah minit. Yang ideal adalah melakukannya dari kedudukan mendatar dan pergi, sedikit demi sedikit, turun sehingga tangan anda berada di atas tanah.

5. Kucing berpose
Dan akhirnya, satu lagi yang sangat menyeronokkan untuk kanak-kanak. Letakkan lutut dan tangan anda di atas lantai. Semasa anda bernafas, anda harus membuat lekuk dengan punggung, mengeluarkannya dan memasukkannya ke dalam, seolah-olah anda anak kucing.

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Yoga untuk kanak-kanak, dalam kategori Seni Mempertahankan Diri di laman web.


Video: My Feelings Song. for kids. Nursery Rhymes. Kids Songs. BabyBus (November 2022).