Nilai

Sumber kalsium, zat besi dan zink semasa mengandung

Sumber kalsium, zat besi dan zink semasa mengandung


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Semasa mengandung, pemakanan sangat penting. Sekiranya anda hamil dan kekurangan zat makanan, anda boleh mempunyai anak yang sihat. tetapi mempertaruhkan kesihatan anda. Walaupun anda tidak menjaga kesihatan diri anda dan mempunyai kekurangan nutrisi yang sederhana atau teruk, ini juga akan mempengaruhi janin yang sedang berkembang.

The zat besi, zink, kalsium, dan asid folik adalah mineral penting semasa kehamilan. Adalah perkara biasa bagi pakar sakit puan untuk mengesyorkan agar anda menambah makanan dari trimester pertama kehamilan, walaupun diet yang bervariasi dapat memenuhi tuntutan ini dalam keadaan lain. Tetapi semasa mengandung, anda perlu memasukkan dos yang lebih tinggi dalam masa yang singkat.

Selama tahap ini, kira-kira 27-30 miligram zat besi diperlukan setiap hari. Zat besi penting kerana diperlukan untuk pembuatan hemoglobin (komponen sel darah merah), yang bertanggungjawab membawa oksigen ke semua sel tubuh dan bayi anda dalam proses pembentukan. Ia dianggap sebagai daging sebagai sumber utama untuk menjadi yang paling asimilasi, walaupun ada juga makanan lain yang menyediakan sejumlah besar zat besi seperti kekacang (kacang atau kacang polong) dan sayur-sayuran berdaun hijau yang mempunyai kelebihan tidak memberikan lemak atau kolesterol (walaupun zat besi tidak diserap dengan baik). The kacang Mereka juga menyediakan zat besi, tetapi juga banyak kalori dan lemak sihat.

Pada kehamilan, penggunaan harian kira-kira 11 miligram zink. Daging, tenusu dan makanan laut adalah sumber utama zink. Terdapat juga sumber lain yang sangat sihat seperti bijirin yang diperkaya dan kacang.

Kalsium sangat penting semasa kehamilan, kerana ia akan mencegah penyahkalsifikasi anda semasa kehamilan dan akan menyumbang kepada pembentukan tulang bayi anda. Jumlah kalsium yang diperlukan semasa kehamilan adalah sekitar 1000 miligram sehari. Produk tenusu dikatakan sebagai sumber kalsium yang paling dipercayai, tetapi ada juga alternatif lain, seperti Biji minyak (almond, poppies, wijen, hazelnut, chestnut), brokoli, pasli, rumput laut dan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah.

Asid folik penting kerana ia membantu pembentukan otak dan tulang belakang bayi anda, mengurangkan risiko bayi anda dilahirkan dengan masalah spina bifida. The asid folik Ia terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap, stroberi, jeruk, labu, brokoli, gandum utuh, kuman gandum, ragi bir pemakanan, kekacang, kuning telur, hati, dan lain-lain. Untuk memenuhi keperluan pelbagai jenis vitamin yang diperlukan semasa kehamilan, sangat disarankan untuk mengambil pelbagai jenis sayur pada setiap hidangan di mana lima warna (merah, putih, ungu, hijau dan oren) digabungkan. Setiap warna membawa faedah yang berbeza, jadi penting untuk mengkonsumsi pelbagai jenis sebanyak mungkin sepanjang hari.

The vitamin D Ia dapat diperoleh dari produk tenusu, telur dan beberapa sayur-sayuran, tetapi penyerapannya yang lebih besar dicapai melalui pendedahan cahaya matahari.

Untuk memenuhi semua keperluan ini, anda tidak perlu makan berlebihan, tetapi lebih tahu memilih cara makan dan apa yang tidak. Memilih biji-bijian, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, menggantikan beberapa makanan dengan makanan yang lebih sihat adalah langkah kecil yang akan membantu janin berkembang dengan sihat dan kuat, dan anda dapat mengawal kenaikan berat badan dan penyakit yang boleh menyebabkan anda semasa hamil.

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Sumber kalsium, zat besi dan zink semasa mengandung, dalam kategori Diet - menu di laman web.


Video: Rahasia Chika Tetap Sehat Jalani Kehamilan Pertama (Disember 2022).