Nilai

Yoga. Program pemulihan selepas bersalin

Yoga. Program pemulihan selepas bersalin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The kelas yoga selepas bersalin Mereka mempunyai kelebihan kerana dapat menyesuaikan diri dengan keadaan selepas bersalin wanita yang telah melahirkan. Bergantung pada hari-hari yang telah berlalu setelah melahirkan dan status kesihatan ibu Anda akan mempertimbangkan kerja khusus yang harus dilakukan dan itu akan membantu badan anda, dan juga fikiran anda, untuk mencapai pemulihan itu secepat mungkin.

Selepas sembilan bulan kehamilan dan setelah wanita itu melahirkan, tubuhnya perlu melalui tempoh normalisasi, untuk membantu anda pulih dari usaha yang telah anda lakukan. Atas sebab ini, adalah penting untuk menghormati karantina, iaitu, 40 hari yang mengikuti saat bersalin untuk memulakan segala jenis aktiviti fizikal yang memerlukan usaha.

Pada hari-hari pertama selepas melahirkan, ibu boleh memulakan dengan latihan lantai pelvis (pengecutan) dan dengan nafas. Pergerakan lembut ini, yang akan selalu dilakukan dengan menghormati penilaian perubatan, akan bermula dengan memperbaiki nada dasar pelvis anda untuk mengelakkan masalah inkontinensia kencing. Sekiranya kelahiran anda semula jadi, anda boleh mula menguatkan otot faraj anda dengan senaman yang sangat mirip dengan latihan Kegel yang disebut Mulabandha (kunci utama) dan yang membantu mencegah masalah inkontinensia kencing.

Empat belas hari setelah melahirkan, sudah mungkin untuk memulakan kelas yoga postpartum, yang dilakukan berdasarkan struktur sesi yoga umum, tetapi berdasarkan pernafasan dan relaksasi. Dengan cara ini, ibu akan mengalami a peningkatan tenaga dan daya hidupHasil daripada pengoksigenan yang lebih baik ke seluruh badan anda, yang dicapai melalui latihan pernafasan. Dengan menarik nafas, anda dapat mengekalkan ketenangan dan ketenangan, yang akan membantu anda mengatasi asuhan bayi anda.

Sedikit demi sedikit, kekhususan kelas yoga akan membolehkan latihan dan kesukaran mereka disesuaikan dengan keadaan wanita selepas bersalin yang melahirkan. Dari enam minggu pertama setelah melahirkan, mereka dapat diperkenalkan senaman perut dan pelvis yang lembutuntuk menegangkan dan menguatkan kawasan yang lemah, secara beransur-ansur meningkatkan intensitas usaha, tetapi selalu disesuaikan dengan keadaan fizikal ibu.

Kelebihan kelas yoga dengan asana, iaitu dengan postur dan latihan yang bertujuan untuk pergerakan badan, banyak. Beberapa yang paling penting adalah yang berikut:

1. Mengembalikan nada semula jadi otot ke dasar pelvis. Dengan cara ini, kebocoran air kencing dan beberapa masalah yang disebabkan oleh jangkitan dapat dicegah.

2. Memperbaiki peraturan sistem hormon dan membantu mengurangkan perubahan mood (kemurungan selepas bersalin).

3. Membantu memulihkan nada otot perut dan pelvis. Ini mendorong kumpulan otot ini untuk memposisikan diri dalam kedudukan semula jadi, dan hal yang sama berlaku dengan organ perut dan visera, yang harus dipindahkan untuk meninggalkan lebih banyak ruang untuk bayi.

4. Menguatkan dan menegangkan tisu dan otot perut. Dengan melakukan asana yang berbeza, anda akan mendapat bentuk yang baik.

5. Membolehkan pengoksigenan tisu yang mencukupi. Semua asana disertai dengan latihan pernafasan, yang mesti dilakukan secara serentak. Oleh itu, anda akan mendapat bekalan oksigen yang lebih besar ke semua tisu dan organ badan.

6. Membantu mengimbangkan sistem saraf, melepaskan tekanan dan ketegangan. Ini dicapai dengan mendedikasikan beberapa minit untuk meditasi setiap hari. Untuk memberi tumpuan, anda dapat menolong diri anda dengan mengarahkan pandangan anda ke mandala dan mengulangi mantera sederhana.

7. Memberi keadaan rehat dan rehat, yang membantu meningkatkan daya hidup dan tenaga ibu.

Marisol Baru. Penyalin

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Yoga. Program pemulihan selepas bersalin, dalam kategori Postpartum On-Site.


Video: MyHEALTH: Teknik Penjagaan Postur, Senaman Antenatal dan Postnatal (Mungkin 2022).


Komen:

  1. Rahman

    Ia tidak sesuai dengan saya.

  2. Sennet

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, anda tidak betul. Saya yakin. Mari berbincang. Tulis kepada saya di PM, kami akan bercakap.

  3. Yozshuhn

    In this the whole thing.

  4. Tolan

    Anda tidak betul. Saya pasti. Mari kita bincangkan ini.



Tulis mesej