Nilai

Pencegahan kegemukan kanak-kanak


Apa yang tidak dapat diubah semasa kecil, rawatan atau pembetulan yang lebih sukar akan berlaku dalam beberapa dekad kemudian. Masa kanak-kanak adalah tahap di mana segala-galanya (atau hampir semuanya) adalah mungkin berkaitan dengan tabiat dan tingkah laku.

Pada tahap ini keperibadian disusun, dan corak dibentuk yang akan menjadi asas tingkah laku anak pada masa dewasa. Oleh kerana itu, semua orang, yang berkaitan secara langsung atau tidak langsung dengan dunia kanak-kanak, perlu memusatkan usaha agar pendidikan anak dapat dilakukan dengan sebaik mungkin. Itu akan memberi anda kehidupan yang sihat dalam segala hal. Perlu diketahui bahawa kesihatan adalah bahagian penting bagi keseimbangan anak-anak.

Salah satu tabiat yang dapat mencegah kegemukan pada masa kanak-kanak adalah dengan mewujudkan kebiasaan pada anak untuk makan dengan baik. Memberi makanan yang betul sejak lahir adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatannya.. Dan semuanya bermula dengan susu ibu, dan kemudian dengan makanan bayi, dan kemudian dengan menu. Adalah perlu bagi anak untuk mencuba segalanya, dietnya bervariasi dan lengkap sehingga berumur sekurang-kurangnya dua tahun. Terlepas dari kebiasaan memilih makanan yang kita berikan kepada anak-anak dengan teliti, perlu dibuat, selari dengan ini, kebiasaan berkongsi makanan, meja, dan syarikat.

Makan di depan televisyen harus dielakkan, dan juga menghadkan kehadiran anak anda di depan televisyen tidak lebih dari 2 jam sehari. Ibu bapa yang gemuk atau tidak gemuk selalu menjadi contoh bagi anak-anak mereka. Sekiranya bapa atau ibu makan terlalu banyak makanan, dan mereka gemuk, hampir pasti bahawa anak itu juga akan mendapat kebiasaan itu. Dalam kes ini, perlu mengubah kebiasaan keluarga mengenai makanan dan, secara selari, untuk merangsang aktiviti fizikal di luar rumah.

Obesiti tidak sengaja. Hal ini dapat dicegah dengan menghormati beberapa cadangan yang diberikan oleh Kementerian Kesihatan, di Sepanyol:

1. Lebih besar pelbagai jenis makanan terdapat dalam diet, jaminan yang lebih besar bahawa diet seimbang dan mengandungi semua nutrien yang diperlukan.

2. Bijirin (roti, pasta, beras, dan lain-lain), kentang dan kekacang mestilah tempat makan, sehingga karbohidrat mewakili antara 50% dan 60% kalori dalam makanan.

3. Sebaiknya lemak tidak melebihi 30% dari pengambilan harian, dan pengambilan lemak tepu dan asid lemak harus dikurangkan.

4. Protein mesti mengandungi antara 10% dan 15% daripada jumlah kalori, dan mesti menggabungkan protein yang berasal dari haiwan dan sayur-sayuran.

5. Ia mesti meningkatkan pengambilan buah setiap hari, sayur-sayuran dan sayur-sayuran hingga mencapai, sekurang-kurangnya, 400 gr / hari. Maksudnya, makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari dari makanan ini.

6. Mengawal penggunaan produk yang kaya dengan gula sederhana, seperti gula-gula, gula-gula dan minuman ringan.

7. Kurangkan pengambilan garam, dari semua sumber, kurang dari 5 gram / hari, dan menggalakkan penggunaan garam beryodium.

8. Minum antara satu hingga dua liter air sehari.

9. Jangan sekali-kali tanpa sarapan lengkap yang terdiri daripada produk tenusu, bijirin (roti, biskut, bijirin sarapan ...) dan buah-buahan yang harus anda dedikasikan antara 15 hingga 20 minit. Dengan cara ini, keperluan untuk mengambil makanan yang kurang berkhasiat di tengah pagi dapat dielakkan atau dikurangkan dan prestasi fizikal dan intelektual di sekolah ditingkatkan.

10. Libatkan semua ahli keluarga dalam aktiviti yang berkaitan dengan makan: membeli-belah, menentukan menu mingguan, menyediakan dan memasak makanan, dll.

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Pencegahan kegemukan kanak-kanak, dalam kategori Obesiti di laman web.


Video: Solusi untuk Kanak-Kanak Obes (Oktober 2021).